Treatwell Marathon Guide: So bereitest du dich auf den Berlin Marathon vor

Nicht mehr lange dann ist es soweit und der Berliner Marathon findet zum 46. Mal statt. Laufen ist zwar gesund, aber die 42 km des Marathons können zur Extrembelastung werden. Vorbereitung ist hier das A und O. Wie du dich der Mammutaufgabe stellst und auf den Marathon in Sachen Beauty bestens vorbereitest, verraten wir dir in diesem Artikel.

Von Isabella Tombinski-Robb

• 1 Setz dir ein Ziel 

  Ein Marathon erfordert viel Training, um Körper und Geist auf den langen Lauf vorzubereiten. Deshalb lohnt es sich, vor dem Training ein Ziel zu setzen: Welche Zeit möchtest du laufen? Welche Laufgeschwindigkeit schwebt dir vor? Schreib deine Ziele in ein kleines Trainingsjournal, denn so hast du sie stets vor Augen. Deine Ziele werden somit zur Motivation und du kannst dir auch bereits Gedanken um eine großartige Belohnung machen. Ein langer Urlaub als wohlverdiente Pause klingt zum Beispiel nicht so schlecht. 
• 2 Motivation in der Gruppe

  Morgens oder abends laufen gehen? Wer es schafft, sich morgens den Wecker zu stellen und loszulaufen, der hat bereits einen guten Tag in den Start gemeistert und kann abends die Füße hochlegen. Die Realität sieht oft leider anders aus und es fehlt uns oft die Motivation, den Lauf in Angriff zu nehmen. Schon mal mit dem Gedanken gespielt eine Laufgruppe ausfindig zu machen? Wenn du mit anderen trainierst, ist es oft leichter, sich gegenseitig zu motivieren. So lässt du eine Laufeinheit weniger ausfallen.
• 3 Vorsicht bei Waxing und Laser 

  Waxing als auch die dauerhafte Haarentfernung mit Laser, zählen zu den Enthaarungsmethoden, die nicht vor einer Sportsession eingeplant werden sollten. Warum? Sport bringt den Körper ins Schwitzen und die Haut ist nach einem Waxing gereizt. Zusätzlich sollte man heiße Bäder, Dampf und Sauna ebenfalls sein lassen. Darunter fällt auch leider dein täglicher Lauf, denn schwitzige Haut und superenge Sportkleidung sind so gar nicht hautfreundlich. Plane daher dein Waxing rechtzeitig ein, am besten rund um deinen Trainingsplan. 
• 4 Nippelpflaster für Männer

  Bestimmt hast du schon mal was von Nippelpflaster gehört? Falls nicht, hier gibt’s die Antwort: Wenn man beim Laufen stark schwitzt, kann es zu Reibung mit der Kleidung, insbesondere dem T-Shirt kommen, was bei Langstrecken mitunter zu blutenden Brustwarzen führen kann. Deshalb verwenden Profiläufer oft Klebestreifen oder Pflaster, die auf die Brustwarzen geklebt werden, um Gewebeverletzungen zu vermeiden. Für Männer mit starker Brustbehaarung empfiehlt es sich, das Pflaster zuzuschneiden, sodass ausschließlich die Brustwarzen beklebt werden.
• 5 Sonnenschutz

  Egal wie sehr sich die Sonne auch am Tag des Marathons verstecken mag: Wolken blocken nun mal keine UV Strahlen ab. Das bedeutet, dass deine Haut ohne SPF auch weiterhin der Bestrahlung ausgesetzt ist. Deshalb ist eine Sonnenschutzcreme superwichtig. Arme, Beine und vor allem das Gesicht sollten mit einem ausreichenden Lichtschutzfaktor eingecremt werden. Ein klassischer SPF 30 sollte mindestens 30 Minuten vor dem Lauf aufgetragen werden, um maximalen Schutz zu gewährleisten. 
• 6 Massage für lange Läufe

  Deine Beine stehen unter Strom, keine Frage und brauchen hier und da mal eine Auszeit. Beim Lauf besonders betroffen davon ist die Plantarfaszie. Sie trägt den Großteil deines Körpergewichts und sorgt dafür, dass deine Füße vom Untergrund sanft abfedern. Um die Plantarfaszie zu schonen lohnt es sich, einfache Massagetechniken nach dem Lauf einzuplanen. Rolle einen Tennisball mit deiner Fußsohle für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute. Diese Mini-Massage lohnt sich ebenfalls vor einem Lauf und wärmt die Füße angenehm auf. Wenn du dich allerdings nach etwas mehr sehnst, dann wird dir eine Fußmassage besonders guttun.​

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