{"id":24514,"date":"2022-03-15T18:23:38","date_gmt":"2022-03-15T17:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.de\/treatment-files\/?p=25941"},"modified":"2026-01-18T16:42:57","modified_gmt":"2026-01-18T15:42:57","slug":"was-ist-stomach-vacuum-diese-atemuebung-sorgt-fuer-eine-definierte-taille-einen-gesunden-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.de/treatment-files\/was-ist-stomach-vacuum-diese-atemuebung-sorgt-fuer-eine-definierte-taille-einen-gesunden-ruecken\/","title":{"rendered":"Was ist Stomach Vacuum? Diese Atem\u00fcbung sorgt f\u00fcr eine definierte Taille & einen gesunden R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Der Sommer naht und f\u00fcr uns hei\u00dft es: Nicht mehr lange, bis wir unsere Lieblings-Swimwear wieder aus unserem Kleiderschrank hervorholen k\u00f6nnen. Der Urlaub ist auch bereits gebucht und dieses Jahr bringt uns auch nichts vom Weg ab. Wir haben gelernt unseren K\u00f6rper mit all unseren Muttermalen, Sommersprossen und Sch\u00f6nheitsmerkmalen zu lieben und k\u00f6nnen es kaum erwarten, diese zur Schau zu stellen. Auch wenn eine Di\u00e4t oder eine Fitnessroutine nicht auf unserer Agenda stehen, sehnen wir uns vielleicht etwas nach einer definierten Taille und einem gesunden, starken R\u00fccken.<\/span><\/p>\n

Immerhin bildet die Bauchmuskulatur die Mitte unseres K\u00f6rpers und ist somit besonders wichtig, wenn es darum geht unsere Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Verst\u00e4rkte Bauchmuskeln und noch viel mehr soll ein neuer Fitnesstrend versprechen: Stomach Vacuum<\/strong> ist eine vom Yoga inspirierte Atem\u00fcbung, die auf sanfte Weise die Bauchmuskeln trainiert. Hier erf\u00e4hrst du, was das ist und wie du es zu Hause \u00fcben kannst.<\/span><\/p>\n

Von Isabella<\/span><\/p>\n

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Was bewirkt die Stomach Vacuum-\u00dcbung f\u00fcr deinen K\u00f6rper?<\/h3>\n

Stomach Vacuum st\u00e4rkt die tiefe Bauchmuskulatur und f\u00f6rdert eine aufrechte Haltung. Diese Yoga-inspirierte Atemtechnik entlastet die Wirbels\u00e4ule, unterst\u00fctzt einen flachen Bauch und kann zus\u00e4tzlich K\u00f6rper und Geist entspannen.<\/div>\n

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Wie oft solltest du Stomach Vacuum t\u00e4glich machen?<\/h3>\n

Du kannst 6 bis 10 Wiederholungen f\u00fcr je 30 Sekunden pro Tag durchf\u00fchren. F\u00fcr optimale Ergebnisse setze die Technik regelm\u00e4\u00dfig ein, am besten abends 1\u20132 Stunden nach dem Abendessen und mit leerer Blase.<\/div>\n

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Wie funktioniert die Stomach Vacuum-Methode genau?<\/h3>\n

Atme langsam durch die Nase ein und wieder aus, dann ziehe den Bauch maximal nach innen und halte die Spannung, w\u00e4hrend du von 10 herunterz\u00e4hlst. Wiederhole die \u00dcbung bis zu f\u00fcnfmal in Folge und steigere die Intensit\u00e4t je nach Erfahrung.<\/div>\n

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Welche Treatments helfen zus\u00e4tzlich zu Stomach Vacuum f\u00fcr einen flachen Bauch?<\/h3>\n

Kryotherapie und Lymphdrainage wirken gezielt unterst\u00fctzend. Kryotherapie setzt K\u00e4lte ein, um Muskeln zu straffen und zu entspannen, w\u00e4hrend die Lymphdrainage durch sanfte Massage den Lymphfluss f\u00f6rdert und Schwellungen reduziert.<\/div>\n

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Warum solltest du Stomach Vacuum nicht mit vollem Magen machen?<\/h3>\n

Stomach Vacuum wirkt am besten auf leeren Magen, da die \u00dcbung entspannter durchgef\u00fchrt werden kann und Druckgef\u00fchle im Bauch vermieden werden. Die Empfehlung lautet, mindestens 1\u20132 Stunden nach dem Essen zu warten.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Dabei handelt es sich um eine Technik, die angewandt wird, um die Bauchmuskulatur auf natürliche Art und Weise zu stärken. Inspiriert ist diese Technik von Pilates und Yoga. In den letzten Monaten haben mehrere Influencerinnen und Fitnesstrainer die Technik ausprobiert und somit eine Trendwelle losgelöst. Der große Vorteil dabei ist, dass es einen tiefen und sanften Muskelaufbau durch Kontraktions- und Atemübungen hervorruft. Atmen, um einen flachen Bauch zu bekommen? Das klingt einfacher als es ist. <\/p>\n","video_content":"","block_picture":24515},{"block_title":"Wie funktioniert Stomach Vacuum?","block_content":"

Bei Stomach Vacuum handelt es sich um kein Treatment, aber vielmehr um eine Atemübung. Diese soll, wenn sie täglich ausgeführt wird, die Tiefenmuskulatur deiner Bauchmuskeln stärken. Alles, was du dafür benötigst, ist deinen Körper. Die Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Anfänger sollten die Übungen zu Beginn im Stehen ausführen. <\/p>\n\n

So kannst du die Stomach Vacuum-Übung zu Hause praktizieren:<\/p>\n\n