{"id":20945,"date":"2019-09-20T11:00:51","date_gmt":"2019-09-20T09:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.de\/treatment-files\/?p=17617"},"modified":"2026-01-18T15:00:07","modified_gmt":"2026-01-18T14:00:07","slug":"treatwell-marathon-guide-so-bereitest-du-dich-auf-den-berlin-marathon-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.de/treatment-files\/treatwell-marathon-guide-so-bereitest-du-dich-auf-den-berlin-marathon-vor\/","title":{"rendered":"Treatwell Marathon Guide: So bereitest du dich auf den Berlin Marathon vor"},"content":{"rendered":"

Nicht mehr lange dann ist es soweit und der Berliner Marathon findet zum 46. Mal statt. Laufen ist zwar gesund, aber die 42 km des Marathons k\u00f6nnen zur Extrembelastung werden. Vorbereitung ist hier das A und O. Wie du dich der Mammutaufgabe stellst und auf den Marathon in Sachen Beauty bestens vorbereitest, verraten wir dir in diesem Artikel.<\/span><\/p>\n

Von Isabella Tombinski-Robb<\/p>\n

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Wie sch\u00fctzt du deine Haut beim Marathonlauf effektiv vor Sonne?<\/h3>\n

Ein ausreichender Lichtschutzfaktor (SPF 30) sorgt f\u00fcr optimalen Schutz der Haut. Creme Arme, Beine und Gesicht mindestens 30 Minuten vor dem Lauf sorgf\u00e4ltig ein. Auch bei bedecktem Himmel blocken Wolken keine UV-Strahlen.<\/div>\n

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Warum solltest du Waxing oder Laser-Haarentfernung nicht direkt vor dem Training planen?<\/h3>\n

Waxing und Laser-Haarentfernung reizen die Haut, die beim Sport verst\u00e4rkt durch Schwei\u00df und enge Kleidung belastet wird. Das kann Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern. Plane Enthaarungsmethoden am besten so, dass die Haut ausreichend Zeit zur Regeneration hat.<\/div>\n

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Was hilft gegen wunde Brustwarzen beim langen Lauf?<\/h3>\n

Nippelpflaster oder Klebestreifen sch\u00fctzen effektiv vor Reibung und verhindern Hautverletzungen. Vor allem bei l\u00e4ngeren Distanzen und starker Schwei\u00dfbildung empfiehlt sich diese Ma\u00dfnahme. F\u00fcr starke Brustbehaarung kannst du die Pflaster individuell zuschneiden.<\/div>\n

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Welche Massagetechnik entspannt deine F\u00fc\u00dfe nach dem Training am besten?<\/h3>\n

Eine Fu\u00dfmassage mit einem Tennisball entlastet deine Plantarfaszie und erh\u00f6ht den Komfort nach dem Lauf. Rolle den Ball 30 Sekunden bis 1 Minute unter deinem Fu\u00df. Diese Technik kannst du vor und nach dem Training anwenden, um die Muskulatur zu lockern.<\/div>\n

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Wie erh\u00f6hst du deine Motivation beim Marathontraining?<\/h3>\n

Das Training in einer Laufgruppe motiviert und reduziert die Wahrscheinlichkeit, Einheiten ausfallen zu lassen. Gemeinsames Laufen f\u00e4llt leichter\u202f\u2013 so erreichst du deine Ziele effizienter. Morgendliche Trainingseinheiten wirken besonders belebend.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nicht mehr lange dann ist es soweit und der Berliner Marathon findet zum 46. Mal statt. Laufen ist zwar gesund, aber die 42 km des Marathons k\u00f6nnen zur Extrembelastung werden. Vorbereitung ist hier das A und O. Wie du dich der Mammutaufgabe stellst und auf den Marathon in Sachen Beauty bestens vorbereitest, verraten wir dir […]<\/p>\n","protected":false},"author":3318,"featured_media":20953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","saswp_custom_schema_field":"{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie sch\u00fctzt du deine Haut beim Marathonlauf effektiv vor Sonne?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ein ausreichender Lichtschutzfaktor (SPF 30) sorgt f\u00fcr optimalen Schutz der Haut. Creme Arme, Beine und Gesicht mindestens 30 Minuten vor dem Lauf sorgf\u00e4ltig ein. Auch bei bedecktem Himmel blocken Wolken keine UV-Strahlen.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Warum solltest du Waxing oder Laser-Haarentfernung nicht direkt vor dem Training planen?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Waxing und Laser-Haarentfernung reizen die Haut, die beim Sport verst\u00e4rkt durch Schwei\u00df und enge Kleidung belastet wird. Das kann Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern. Plane Enthaarungsmethoden am besten so, dass die Haut ausreichend Zeit zur Regeneration hat.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was hilft gegen wunde Brustwarzen beim langen Lauf?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nippelpflaster oder Klebestreifen sch\u00fctzen effektiv vor Reibung und verhindern Hautverletzungen. Vor allem bei l\u00e4ngeren Distanzen und starker Schwei\u00dfbildung empfiehlt sich diese Ma\u00dfnahme. F\u00fcr starke Brustbehaarung kannst du die Pflaster individuell zuschneiden.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welche Massagetechnik entspannt deine F\u00fc\u00dfe nach dem Training am besten?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Eine Fu\u00dfmassage mit einem Tennisball entlastet deine Plantarfaszie und erh\u00f6ht den Komfort nach dem Lauf. Rolle den Ball 30 Sekunden bis 1 Minute unter deinem Fu\u00df. Diese Technik kannst du vor und nach dem Training anwenden, um die Muskulatur zu lockern.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie erh\u00f6hst du deine Motivation beim Marathontraining?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Das Training in einer Laufgruppe motiviert und reduziert die Wahrscheinlichkeit, Einheiten ausfallen zu lassen. Gemeinsames Laufen f\u00e4llt leichter\u202f\u2013 so erreichst du deine Ziele effizienter. Morgendliche Trainingseinheiten wirken besonders belebend.\"}}]}","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[112,5,137],"class_list":{"0":"post-20945","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beauty","8":"tag-tr191","9":"tag-tr87","10":"tag-tr319","11":"entry"},"acf":{"post_credits":"Bildrechte: OMER MESSINGER\/EPA-EFE\/Shutterstock, Bild 1: Unsplash - kristian-egelund, Bild 2: Instagram - @gmeierii, Bild 3: Unsplash, Bild 4: Salon Lux Wax UKD, Bild 5: Unsplash - Taisiia Stupak, Bild 6: Unsplash - Kori Nori, Bild 7: Instagram - @dimplesbeautyandspa, Bild 8: Salon Potentiailes de Lumiere","beauty_blog_post_button_title":"","beauty_blog_post_button":"","landscape_picture":20952,"blocks":[{"block_title":"Setz dir ein Ziel\u00a0","block_content":"

Ein Marathon erfordert viel Training, um Körper und Geist auf den langen Lauf vorzubereiten. Deshalb lohnt es sich, vor dem Training ein Ziel zu setzen: Welche Zeit möchtest du laufen? Welche Laufgeschwindigkeit schwebt dir vor? Schreib deine Ziele in ein kleines Trainingsjournal, denn so hast du sie stets vor Augen. Deine Ziele werden somit zur Motivation und du kannst dir auch bereits Gedanken um eine großartige Belohnung machen. Ein langer Urlaub als wohlverdiente Pause klingt zum Beispiel nicht so schlecht. <\/p>\n\n

 <\/p>\n","video_content":"","block_picture":20946},{"block_title":"Motivation in der Gruppe","block_content":"

Morgens oder abends laufen gehen? Wer es schafft, sich morgens den Wecker zu stellen und loszulaufen, der hat bereits einen guten Tag in den Start gemeistert und kann abends die Füße hochlegen. Die Realität sieht oft leider anders aus und es fehlt uns oft die Motivation, den Lauf in Angriff zu nehmen. Schon mal mit dem Gedanken gespielt eine Laufgruppe ausfindig zu machen? Wenn du mit anderen trainierst, ist es oft leichter, sich gegenseitig zu motivieren. So lässt du eine Laufeinheit weniger ausfallen.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":20947},{"block_title":"Vorsicht bei Waxing und Laser\u00a0","block_content":"

Waxing als auch die dauerhafte Haarentfernung mit Laser<\/a>, zählen zu den Enthaarungsmethoden, die nicht vor einer Sportsession eingeplant werden sollten. Warum? Sport bringt den Körper ins Schwitzen und die Haut ist nach einem Waxing gereizt. Zusätzlich sollte man heiße Bäder, Dampf und Sauna ebenfalls sein lassen. Darunter fällt auch leider dein täglicher Lauf, denn schwitzige Haut und superenge Sportkleidung sind so gar nicht hautfreundlich. Plane daher dein Waxing rechtzeitig ein, am besten rund um deinen Trainingsplan. <\/p>\n","video_content":"","block_picture":20948},{"block_title":"Nippelpflaster f\u00fcr M\u00e4nner","block_content":"

Bestimmt hast du schon mal was von Nippelpflaster gehört? Falls nicht, hier gibt’s die Antwort: Wenn man beim Laufen stark schwitzt, kann es zu Reibung mit der Kleidung, insbesondere dem T-Shirt kommen, was bei Langstrecken mitunter zu blutenden Brustwarzen führen kann. Deshalb verwenden Profiläufer oft Klebestreifen oder Pflaster, die auf die Brustwarzen geklebt werden, um Gewebeverletzungen zu vermeiden. Für Männer mit starker Brustbehaarung empfiehlt es sich, das Pflaster zuzuschneiden, sodass ausschließlich die Brustwarzen beklebt werden.<\/p>\n","video_content":"","block_picture":20949},{"block_title":"Sonnenschutz","block_content":"

Egal wie sehr sich die Sonne auch am Tag des Marathons verstecken mag: Wolken blocken nun mal keine UV Strahlen ab. Das bedeutet, dass deine Haut ohne SPF auch weiterhin der Bestrahlung ausgesetzt ist. Deshalb ist eine Sonnenschutzcreme superwichtig. Arme, Beine und vor allem das Gesicht sollten mit einem ausreichenden Lichtschutzfaktor eingecremt werden. Ein klassischer SPF 30 sollte mindestens 30 Minuten vor dem Lauf aufgetragen werden, um maximalen Schutz zu gewährleisten. <\/p>\n","video_content":"","block_picture":20950},{"block_title":"Massage f\u00fcr lange L\u00e4ufe","block_content":"

Deine Beine stehen unter Strom, keine Frage und brauchen hier und da mal eine Auszeit. Beim Lauf besonders betroffen davon ist die Plantarfaszie. Sie trägt den Großteil deines Körpergewichts und sorgt dafür, dass deine Füße vom Untergrund sanft abfedern. Um die Plantarfaszie zu schonen lohnt es sich, einfache Massagetechniken nach dem Lauf einzuplanen. Rolle einen Tennisball mit deiner Fußsohle für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute. Diese Mini-Massage lohnt sich ebenfalls vor einem Lauf und wärmt die Füße angenehm auf. Wenn du dich allerdings nach etwas mehr sehnst, dann wird dir eine Fußmassage besonders guttun.\u200b<\/p>\n\n

Mit Treatwell, kannst du Beauty und all deine Lieblingssalons online buchen<\/a> – simpel, mühelos, und du kannst es von unterwegs machen. Hier gehts zu den besten Salons in deiner Umgebung<\/a>.  Nanu, konntest du deinen Lieblingssalon nicht auf Treatwell finden? Empfiehl uns deinen Salon und erhalte als kleines Dankeschön einen 50€ Gutschein geschenkt*. <\/a><\/p>\n\n

* Der empfohlene Salon muss in den von Treatwell angegebenen Städten sein, eine der angegebenen Dienstleistungen anbieten, noch keinen Vertrag mit Treatwell unterzeichnet haben und innerhalb der nächsten 60 Tage online gehen.<\/em><\/p>\n","video_content":"","block_picture":20951}]},"yoast_head":"\nTreatwell Marathon Guide: So bereitest du dich auf den Berlin Marathon vor - Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nicht mehr lange dann ist es soweit und der Berliner Marathon findet am 29. September 2019 zum 46. Mal statt. 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